Etichetă: comunitate

Aurora Szentagotai – Comunitate

Blog / Website:

Pastile Psihologice

  • Materialele sunt elaborate de Prof. univ. dr. Daniel David (vezi Tratat de psihoterapii Cognitive şi Comportamentale; Polirom, 2006) pe baza teoriei şi terapiei raţional-emotive şi cognitiv-comportamentale şi a materialelor similare elaborate de Albert Ellis (şi la Albert Ellis Institute).

PRINCIPII GENERALE PENTRU O VIAŢĂ FERICITĂ

I. DECALOGUL IRAŢIONALITĂŢII (Merită cunoscut pentru a-l evita)
1. TREBUIE să reuşeşti în tot ceea ce faci ALTFEL eşti fără valoare ca om (eşti neimportant/inferior/slab).
2. TREBUIE să reuşeşti în tot ceea ce faci ALTFEL este groaznic şi catastrofal (este cel mai rău lucru care ţi se putea întâmpla).
3. TREBUIE să reuşeşti în tot ceea ce faci ALTFEL nu poţi tolera/suporta acest lucru (este insuportabil).
4. TREBUIE ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos cu tine ALTFEL eşti fără valoare ca om (eşti neimportant/inferior/slab).
5. TREBUIE ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos ALTFEL este groaznic şi catastrofal (este cel mai rău lucru care ţi se putea întâmpla).
6. TREBUIE ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos ALTFEL nu poţi tolera/suporta acest lucru (este insuportabil).
7. TREBUIE ca viaţa să fie dreaptă cu tine şi uşoară ALTFEL eşti fără valoare ca om (eşti neimportant/inferior/slab).
8. TREBUIE ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară ALTFEL este groaznic şi catastrofal (este cel mai rău lucru care ţi se putea întâmpla).
9. TREBUIE ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară ALTFEL nu poţi tolera/suporta acest lucru (este insuportabil.
10. EU, CEILALŢI ŞI/SAU VIAŢA TREBUIE CU NECESITATE SĂ…

II. DECALOGUL RAŢIONALITĂŢII (A se citi zilnic, dimineaţa sau seara înainte de culcare)
1. AR FI PREFERABIL să reuşeşti în tot ceea ce faci şi fă tot ce depinde de tine în acest sens DAR DACĂ NU REUŞEŞTI, nu înseamnă că eşti fără valoare ca om ci doar că ai avut un comportament mai puţin performant, care probabil poate fi îmbunătăţit în viitor.
2. AR FI PREFERABIL să reuşeşti în tot ceea ce faci şi fă tot ce depinde de tine în acest sens DAR DACĂ NU REUŞEŞTI, aminteşte-ţi că este doar (foarte) rău fără a fi însă catastrofal (cel mai rău lucru care ţi se putea întâmpla).
3. AR FI PREFERABIL să reuşeşti în tot ceea ce faci şi fă tot ce depinde de tine în acest sens DAR DACĂ NU REUŞEŞTI, poţi tolera/suporta acest lucru neplăcut şi să mergi mai departe bucurându-te de viaţă, chiar dacă este mai greu la început.
4. AR FI PREFERABIL ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos cu tine DAR DACĂ NU SE COMPORTĂ AŞA, nu înseamnă că tu sau ei sunteţi fără valoare ca oameni.
5. AR FI PREFERABIL ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos DAR DACĂ NU SE COMPORTĂ AŞA, aminteşte-ţi că este doar (foarte) rău fără a fi însă catastrofal (cel mai rău lucru care se putea întâmpla).
6. AR FI PREFERABIL ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos DAR DACĂ NU SE COMPORTĂ AŞA, poţi tolera/suporta acest lucru neplăcut şi mergi mai departe bucurându-te de viaţă, chiar dacă este mai greu la început.
7. AR FI PREFERABIL ca viaţa să fie dreaptă cu tine şi uşoară DAR DACĂ NU ESTE, nu înseamnă că viaţa este nedrepată şi/sau că tu eşti fără valoare ca om.
8. AR FI PREFERABIL ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară DAR DACĂ NU ESTE, aminteşte-ţi că este doar (foarte) rău, fără a fi însă catastrofal (cel mai rău lucru care se putea întâmpla).
9. AR FI PREFERABIL ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară DAR DACĂ NU ESTE, poţi tolera/suporta acest lucru şi să mergi mai departe bucurându-te de viaţă, chiar dacă este mai greu la început.
10. SINGURUL LUCRU CARE TREBUIE ESTE CĂ NIMIC NU TREBUIE CU NECESITATE.

III. NUCLEUL NEBUNIEI (Merită cunoscut pentru a-l evita)

1. Eu TREBUIE CU NECESITATE SĂ….
2. Ceilalţi TREBUIE CU NECESITATE SĂ…
3. Viaţa TREBUIE CU NECESITATE SĂ…

IV. NUCLEUL SĂNĂTĂŢII (A se citi zilnic, dimineaţa sau seara înainte de culcare)

1. Acceptă ceea ce nu se poate schimba.
2. Fă tot ceea este omeneşte posibil să schimbi ce se poate schimba, amintindu-ţi însă mereu că uneori lucrurile nu TREBUIE să se întâmple cum vrei tu.
3. Fă diferenţa dintre 1 şi 2.

V. SFATURI PENTRU O VIAŢĂ RAŢIONALĂ ŞI FERICITĂ (A se citi zilnic, dimineaţa sau seara înainte de culcare)

1. Urmează Decalogul Raţionalităţii şi evită Decalogul Iraţionalităţii.
2. Asimilează Nucleul Sănătăţii şi renunţă la Nucleul Nebuniei.
3. Să doreşti şi să faci tot ceea ce depinde de tine ca lucrurile să se întâmple aşa cum vrei tu dar în acelaşi timp să ţii minte că nu scrie niciunde că lucrurile TREBUIE cu necesitate să se întâmple aşa cum vrei tu.
4. Ar fi de dorit ca ceilalţi să te trateze corect dar asta nu înseamnă că şi TREBUIE cu necesitate să o facă.
5. Ar fi de dorit să reuseşti în tot ceea ce faci dar asta nu înseamnă că şi TREBUIE cu necesitate să reuşeşti.
6. Ar fi de dorit ca viaţa să fie uşoară şi dreaptă dar asta nu înseamnă că şi TREBUIE cu necesitate să fie aşa.
7. Dacă lucrurile nu se întâmplă aşa cum ţi-ai dorit asta nu înseamnă că eşti fără valoare ca om ci doar că ai avut un comportament mai puţin performant care probabil poate fi îmbunătăţit.
8. Dacă lucrurile nu se întâmplă aşa cum ţi-ai dorit nu înseamnă că este o catastrofă (cel mai rău lucru care ţi se putea întâmpla) ci este doar un lucru neplăcut (poate până la extrem de neplăcut), fără ca asta să însemne totuşi că este cel mai rău lucru care ţi se poate întâmpla şi că nu te mai poţi bucura de viaţă.
9. Dacă lucrurile nu se întâmplă aşa cum ţi-ai dorit poţi tolera asta şi merge mai departe bucurându-te de viaţă, deşi este mai greu la început, până porneşti.
10. Este plăcut să ai aprobarea şi dragostea celorlalţi şi fă tot ceea ce este omeneşte posibil să le obţii dar aminteşte-ţi că şi fără ele te poţi accepta ca fiinţă umană care are dreptul să se bucure de viaţă.
11. Este de preferat să faci lucrurile perfect dar este omeneşte să faci greşeli.
12. Oamenii reacţionează aşa cum doresc ei nu cum doreşti tu şi aminteşte-ţi că ei, ca şi tine, nu sunt perfecţi.

PRINCIPII SPECIFICE PENTRU O VIAŢĂ FERICITĂ

(Atunci cand apare problema specifică, pilula se citeşte zilnic, dimineaţa şi seara înainte de culcare, şi ori de câte ori este nevoie pe parcursul zilei)

PASTILĂ PSIHOLOGICĂ ÎMPOTRIVA FURIEI, NEMULŢUMIRII, AGRESIVITĂŢII, IRITĂRII, FRUSTRĂRII

  • „Mi-aş dori ca situaţia să fie alta, însă ştiu că dorinţa mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru că vreau eu asta.”
  • „Pot să accept că în viaţă mi se întâmplă şi lucruri pe care nu le doresc, deşi este neplăcut.”
  • „Pot suporta să mi se întâmple aşa ceva, deşi nu îmi doresc şi nu îmi place.”
  • „Pot tolera ceea ce simt, chiar dacă nu simt ceva plăcut.”
  • „Pot să suport prezenţa acestui gând, deşi nu îmi place.”
  • „Pot accepta că am făcut asta chiar dacă preferam să nu o fac.”
  • „Pot accepta comportamentul celorlalţi, chiar dacă aceştia nu fac întotdeauna ce mi-aş dori eu.”

PASTILĂ PSIHOLOGICĂ ÎMPOTRIVA ANXIETĂŢII, PANICII, FRICII, NELINIŞTII

  • „Mi-aş dori ca situaţia să fie alta, însă ştiu că dorinţa mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru că vreau eu asta.”
  • „Pot să accept că în viaţă mi se pot întâmpla şi lucruri pe care nu le doresc, deşi este neplăcut şi am făcut tot posibilul ca să le evit.”
  • „Este extrem de neplăcut că mi s-a întâmplat aşa ceva, însă nu este cel mai rău lucru care mi s-ar fi putut întâmpla.”
  • „Cred că pot face faţă şi la situaţii mai rele decât cea în care mă găsesc acum.”
  • „Este extrem de neplăcut, însă nu catastrofal dacă în această situaţie nu voi putea deţine controlul aşa cum mi-aş dori.”
  • „Este rău, dar nu dezastruos să trăieşti astfel de emoţii.”
  • „Este neplăcut, dar nu catastrofal să ai astfel de gânduri.”

PASTILĂ PSIHOLOGICĂ ÎMPOTRIVA DEPRIMĂRII, DEPRESIEI, TRISTEŢII

  • „Mi-aş dori ca situaţia să fie alta, însă ştiu că dorinţa mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru că vreau eu asta.”
  • „Pot să accept că în viaţă mi se întâmplă şi lucruri pe care nu le doresc, deşi este trist.”
  • „Am greşit comportându-mă astfel, însă eu rămân întotdeauna o persoană valoroasă, prin simplul fapt că sunt om.”
  • „Poate că această reacţie a mea este o dovadă de slăbiciune, însă asta nu arată valoarea mea ca persoană.”
  • „Chiar dacă nu mă descurc întotdeauna aşa de bine cum mi-aş dori, rămân o persoană bună şi valoroasă.”
  • „Sunt mulţumit de mine, deşi ştiu că nu sunt perfect.”

Cântece Terapeutice

Cântece Terapeutice

Exagerând gândurile şi comportamentele noastre dezadaptative prin folosirea umorului, ironiei şi autoironiei, cântecele terapeutice sunt vehicole validate ştiinţific de schimbare a cogniţiilor iraţionale în cogniţii raţionale. Ascultându-le repetat, ele ne fac să înţelegem absurditatea unor dorinţe exprimate în gânduri absolutiste (vezi Decalogul Iraţionalităţii) care generează comportamente dezadaptative şi emoţii disfuncţionale şi necesitatea schimbării lor în cogniţii raţionale (vezi Decalogul Raţionalităţii) care susţin comportamente adaptative şi emoţii funcţionale. Prezentăm în continuare două astfel de cântele, interpretare şi compuse (textul) de Dr. Albert Ellis, utilizabile doar în scop educaţional (copyright – Albert Ellis Institute, SUA).

PERFECT RATIONALITY

Versuri:
Some think the world must have a right direction,
And so do I! And so do I!
Some think that, with the slightest imperfection,
They can’t get by and so do I!
For I, I have to prove I’m superhuman,
And better far than people are!
To show I have miraculous acumen
And always rate among the Great!
Perfect, perfect rationality
Is, of course the only thing for me!
How can I ever think of being
If I must live fallibly?
Rationality must be a perfect thing for me!

LOVE ME, LOVE ME, ONLY ME!

Versuri:
Love me, love me, only me
Or I’ll die without you!
Make your love a guarantee,
So I can never doubt you!
Love me, Love me totally
really, really try dear.
but if you demand love, too,
I’ll hate you till I die, dear!
Love me, love me all the time,
Thoroughly and wholly!
Life turns into slushy slime
Less you love me solely!
Love me with great tenderness,
With no ifs or buts dear.
If you love me somewhat less,
I’ll hate your goddamned guts, dear!

Training-uri profesionale şi paraprofesionale

Consorţiul format din Catedra de Psihologie Clinică şi Psihoterapie (cu structurile aferente: Institut şi Clinică) şi Asociaţia de Psihoterapii Cognitive şi Comportamentale din România (în condiţiile legii, doar asociaţiile profesionale au drept de formare continuă în consiliere/psihoterapie) vă propune o serie de cursuri aplicative de formare continuă în domeniul clinic (pentru profesionişti), cu aplicaţii în domenii şi la populaţii variate (vezi mai jos) şi de formare a adulţilor (long life learning; pentru oricine este interesat să se dezvolte personal şi profesional). Taxa pentru fiecare curs este de 400 RON. Perioadele de desfăşurare a cursurilor în Cluj-Napoca vor fi afişate în luna septembrie a fiecărui an pe o perioadă de 1 an. Perioada pentru cursurile cu locaţii în alte judeţe se stabileşte în funcţie de solicitanţi (ex. un grup de minimum 20 de cursanţi; minimum 25 în Bucureşti). Persoana de contact: Asist. cercetare, MA, Raluca Anton (Tel. 0264 434141; Email: clinica@psychology.ro).

I. Cursuri cu caracter fundamental (formare continuă; pentru profesionişti)

II. Cursuri pe probleme şi/sau teme specifice (formare continuă şi a adulţilor)

1. Program de intervenţie cognitiv–comportamentală pentru copii agresivi (formare continuă şi a adulţilor)

Se prezintă într-o manieră pragmatică procedurile de realizare a diagnosticului în cazul copiilor agresivi, modul de intervievare a părinţilor, modul în care se realizează discuţiile cu copilul, factorii implicaţi în apariţia şi dezvoltarea comportamentului agresiv. Sunt abordate tehnici specifice de construire a relaţiei cu copilul, motivarea copiilor, consiliere a părinţilor şi a familiei, metode de monitorizare a efectelor intervenţiei, etc.

2. Intervenţii cognitiv–comportamentale în terapia de cuplu şi a familiei (formare continuă)

Se prezintă într-o manieră pragmatică fundamentele ştiinţifice ale terapiei cognitiv-comportamentale a cuplului şi familiei, o serie de tehnici cognitiv-comportamentale specific adaptate terapiei de cuplu, tehnici de negociere şi mediere a situaţiilor de criză şi, de asemenea, strategii pentru abordarea problemelor de dinamică sexuală.

3. Dezvoltarea abilităţilor parentale. Curs pentru părinţi (formarea adulţilor)

Se prezintă într-o manieră pragmatică principiile psihologice eficiente în practica cu copiii în promovarea sănătăţii, precum şi optimizarea şi dezvoltarea eficientă din punct de vedere social, emoţional, cognitiv şi comportamental având ca şi scop prevenţia apariţiei unor probleme psihice atât în ceea ce îi priveşte pe copii, cât şi pe părinţi.

4. Psihodiagnostic şi evaluare clinică; aplicaţii la copii cu vârste între 0 şi 12 ani (formare continuă)

Se prezintă într-o manieră pragmatică demersul evaluării clinice şi principalele instrumente folosite, care să ofere un sistem de practică psihologică validată ştiinţific în ceea ce priveşte psihodiagnosticul şi evaluarea clinică, adică evaluarea cu relevanţă pentru mecanisme psihologice implicate în sănătate şi boală în cazul acestor categorii de vârstă.

III. Alte Cursuri/Workshop-uri

Se pot elabora şi implementa programe specifice noi, de formare continuă şi/sau a adulţilor, în funcţie de solicitant, în condiţiile de expertiză a membrilor Catedrei şi colaboratorilor acesteia. Persoana de contact: Asist. cercetare, M.A., Raluca Anton (Tel. 0264 434141; Email: clinica@psychology.ro).

Terapie autoadministrată

Terapie autoadministrată

Terapia autoadministrată (self-help) particularizează principiile validate de psihologie în prescripţii psihologice care pot fi autoadministrate, astfel încât să ne dezvoltăm personal, să se optimizeze starea de sănătate şi/sau să se amelioreze starea de suferinţă psihică şi psihosomatică. Ea nu se substituie tratamentului psihologic şi/sau medical, respectiv specialistului psiholog şi/sau medic.

În continuare prezentăm câteva exemple de terapie autoadministrată, care au fost validate în studii de specialitate. Nu ne propunem să oferim tratamente online, ci câteva sfaturi care pot să ajute în situaţiile descrise mai sus.

Comunitate

Dummy page, doar pentru organizare

Servicii

Departamentul de Psihologie Clinică şi Psihoterapie oferă, prin profesionişti de marcă, cu acreditări profesionale naţionale şi internaţionale, următoarele servicii:

1. Servicii psihologice de specialitate adresate copiilor, adolescenţilor, adulţilor şi vârstei a treia, prin Clinica Universitară de Psihologie ,,Babeş-Bolyai – PsyTech” (Clinica PsyTech):

  • Psihodiagnostic clinic;
  • Tratament (intervenţii de psihologie clinică, consiliere psihologică şi psihoterapie) pentru tulburări psihice, psihosomatice şi somatice care implică în etiopatogeneză mecanise psihologice. Prin membrii nostri asociaţi (medici psihiatri) aceste intervenţii psihologice sunt integrate cu cele psihiatrice şi/sau medicale;
  • Consiliere genetică;
  • Promovarea sănătăţii şi prevenirea îmbolnăvirilor.

Clinica a fost înfiinţată prin Hotărârea Senatului Universităţii Babeş-Bolyai nr. 20.357/5.11.2007.

Departamentul de Psihologie Clinică şi Psihoterapie, prin Clinica PsyTech, are încă două baze de aplicaţii clinice externalizate:

(1) Unitatea de Psihodiagnostic şi Psihoterapii Validate Ştiinţific (Catedra de Psihiatria Copilului şi Adolescentului – Universitatea Iuliu Haţieganu de Medicină şi Farmacie” şi Spitalul Clinic de Copii) şi

(2) Unitatea de Psihologie Clinică şi Psihoterapie (Spitalul de Seniori Theodora, Cluj-Napoca).

2. Institutul Internaţional de Coaching (Centrul European de Coaching)

Institutul, înfiinţat în cadrul Universităţii Babeş-Bolyai (Decizia nr. 378/19.05.2009) oferă servicii de consiliere psihologică (psihologie clinică şi psihoterapie) în mediul organizaţional şi în viaţa cotidiană, prin Clinica Universitară de Psihologie ,,Babeş-Bolyai – PsyTech”:

  • Coaching cognitiv-comportamental;
  • Consiliere clinică în situaţii de hărţuire profesională (ex. bullying/mobbing);
  • Optimizare şi dezvoltare personală;
  • Altele.

Membrii Institutului sunt profesionişti atestaţi în domeniul clinic, cu experienţă în aplicaţii clinice în mediul organizaţional şi educaţional, din ţară şi străinătate. Coordonatorul Institutului este Prof. univ. dr. psiholog Oana David (oanadavid@psychology.ro). Pentru detalii vezi Link şi/sau scrie la coaching@psychology.ro.

3. Training-uri profesionale şi paraprofesionale în colaborare cu Asociaţia de Psihoterapii Cognitive şi Comportamentale din România (Centrul de Psihodiagnostic şi Psihoterapii Validate Ştiinţific) şi prin International Institute for the Advanced Studies of Psychotherapy and Applied Mental Health, Departamentul de Psihologie Clinică şi Psihoterapie oferă:

  • Programe de formare profesională continuă complementară (de bază). Ele se adresează celor care doresc să devină psihologi clinicieni, consilieri psihologici şi psihoterapeuţi (vezi Masteratele Departamentului);
  • Programe de formare profesională continuă şi a adulţilor. Ele se adresează tuturor celor care doresc să se dezvolte personal şi social: long life learning; formarea adulţilor/training-uri pentru paraprofesionişti) şi profesioniştilor care lucrează şi doresc să-şi dezvolte competenţele de diagnostic şi intervenţie cu relevanţă pentru sănătate şi boală în domenii diferite (formarea continuă):
    1. clinic;
    2. educaţional;
    3. muncii-organizaţional;
    4. apărare şi securitate naţională etc.

Pentru o lista completă a programelor vezi www.psychotherapy.ro. De asemenea, oferim training-uri specific create la cererea beneficiarilor.